リタイア後の健康
リタイア後の心配事のトップ３は、
健康 お金 孤独
です。
その中で、健康のことに話したい。
60歳を過ぎてから、運動に、最適なのは、「ウォーキング」という話をよく聞く。「ウォーキング」のメリットは、
ウォーキングは有酸素運動の代表的な運動として挙げられ、主に体脂肪燃焼や体質改善、生活習慣病予防に効果的な運動です。
高血圧の改善、心肺機能の強化、骨の強化、脂質異常症・動脈硬化の改善、肝機能の改善、糖尿病の改善、腰痛の改善、リラックス硬化、社会的効果などがあります。
保険長寿ネットHPより
シニアにとっては、好都合な運動である。
どのくらい運動すればよいか？よく聞くのが、1日1万歩ですね。
1日1万歩を歩くことを目標にしていましたが、先日、サプリで膝軟骨成分を補う話を聞いた。ふと、過度に歩くと、膝軟骨がすり減るのではないかと思うようになった。
人の体は、使えば、使うほどよいものだとは限らない。ほどほどが大切かもしれません。
1日1万歩も歩く必要があるのだろうか。ウォーキング科学という本によれば、
読者がお馴染みの「一日一万歩」には、「運動強度」の概念が入っていない。
通常、人がウォーキングをする場合、その強度は個人の最大体力の40％程度である。一方、体力向上に必要な運動強度は60％以上で、このレベルで運動すると動悸が起こり、息切れも起こる。したがって、ほとんどの人はこの強度でウォーキングをするのを嫌がる。
実は、このレベルの運動を実施しないと体力は向上せず、したがって生活習慣病の症状の顕著な改善効果が得られないのだ。だから、「一日一万歩」を目標にダラダラ歩いてもほとんど効果がない。
ウォーキングの科学より
運動強度が大切なようです。どのように歩くか。「インターバル速歩」がおすすめです。
インターバル速歩
インターバル速歩とは、ゆっくり歩きと速歩きを繰り返すトレーニング方法です。
ゆっくり歩き３分 早歩き３分を５セット、30分間、週４回行います。「速歩き」は、少し息が上がり、人と楽に会話できないくらい、ややきつく感じる速さで歩きます。これで、運動強度の60％を確保します。
これを6ヶ月続けると、きっと、体が変わってくるでしょう。速歩のアプリもあるので、チャレンジしてみたらどうでしょうか？
まとめ
1日1万歩は、歩き過ぎだからやめること。ウォーキングといっても、だらだら歩くだけでは、効果なし。「早歩き」が必要です。ただし、継続して「早歩き」は、続かないので、「早歩き」と「ゆっくり歩き」を繰り返す。これで歩くことが継続できます。
さあ、1日30分、週４回、あなたもチャレンジしてみましょう。
